trening w nocy

[...] niby takie niewinne bo tylko z guma, a w ostatniej serii ledwo do 15 dociagnelam }:-( 2b - jak ja lubie pilke... #-P a jeszcze zakwasy w dwojkach i tylku po srodowym treningu trzymaja 3a - zaszalalam z ciezarem \-) po zastosowaniu sie do kilku wskazowek uzyskanych ostatnio na kursie taki ciezar w zupelnosci wystarczyl ;-) 3b - jakos sily [...]

siłownię mam w domu więc nie muszę szukać długo czynnej. Bardziej chodzi mi o to jak dobrać trening bo po nocy jestem nie wyspany więc kalorię większej ilości na to nie pomogą a jak robię trening w dzień przed nocą to znowu w pracy będę zasypiać. I najgorsze jest, że nie tylko nocą pracuję lecz także w dzień, więc przestawienie systemu na nocny [...]

Witam :-) Mam kilka pytań do praktyków. Pracuję na 3 zmiany i trenuję o różnych godzinach. Czy rozpoczęcie okna żywieniowego jest konieczne dopiero po treningu ? Dajmy na to mam drugą zmianę - 14.oo - trening zaczynam o 10.3o - 12.3o i do wyjazdu do pracy mam godzinkę.. nie ma bata żebym zjadł tyle ile potrzeba. Później ewentualnie 30 min przerwy [...]

[...] mnie pogoniło. Niestety moja wina- że wzięłam i wprowadziłam zarówno ryż jak i pomidory... musze powtórzyć- chociaż między Bogiem a prawdą obstawiam jednak RYŻ... no więc trening się odbył wieczorem jak rewolucje minęły... względnie moc była, ale nie dałam rady progresować , więc rozpiski nie wklejam, cięzary takie same jak 31.05.2013; miska z [...]

[...] Poniedziałek 10.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bb41e19ae83a4aa799522373e238eaaf.png Suma dobowa: 2997 kcal 300 g białka 41 g tłuszczu 346 g węglowodanów -rano i po treningu po 2 kapsy thermo fusion pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/08c5968823f74ce39aea494dbd38027f.png push I 1. Przysiad tylni [...]

[...] ok 4b - nie widzę co się dzieje tam z tyłu i podejrzewam, że idealnie to nie jest... mocy było mało ale się rozkręciłam w trakcie. Dzisiaj tak bardzo wszystko mnie boli, że budziłam się w nocy kiedy się odwracałam, masakra %-) Zastanawiam się jak będzie jutro, bo przecież trening na nogi :-P Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-06-18 08:18:40

[...] upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do [...]

[...] upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do [...]

Dzisiaj postanowiłam zrobić nieco inaczej trening A. Wiem, ze poszczególne kombinacje obciążeń i powtórzeń dotyczą splitów ale skoro mam tak ograniczone pole manewru jeśli chodzi o ciężar to postanowiłam poeksperymentować. Było cięzko, ostatnia seria to była męka. Czuję się trochę napompowana @-| Trening robiłam przed chwilą, wolę jednak z rana [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 2... 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki, wąski uchwyt 4s x 10-12p + 1s regresji 3. Wiosłowanie w opadzie, T-bar, chwyt neutralny 45kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna [...]

[...] SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]

[...] HI-TEC by SneS 10.07.2013 Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) [...]

[...] o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps :D troche tego poszlo, ale w ciagu dnia kiepsko troche jadlem [...]

[...] hantelka) 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2,5kg (2 odważniki) + 0,5kg 5. 7kg (1 hantelka) + 1kg 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Lało się ze mnie ekstramalnie na tym treningu. 90 obrotów zdecydowanie wystarczy ( i tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na [...]

Cała moja wiedza z tego tematu to internet, a w nim można znaleźć różne informacje, czasem prawidłowe czasem nie. Wyczytałem, że IF zprawdza się najlpiej jak trening wypada nam na pusty żołądek (ale czy wtedy starczy mi energii na trening?) Podobnie z oknem żywieniowym, podobno im krótsze tym lepsze? Zdecydowanie łatwiej było by mi zjeść [...]

[...] ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty w plenerze, na Cytadeli + trening w silowni Atlantis. Kilka fotek: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648ff9e193b5499a8b0885a5bf548c57.jpg http://i40.tinypic.com/2wdr91x.jpg [...]

Szczerze to pod kątem redukcji lepiej mi podchodzi trening na czczo i po nim start okna, próbowałem też opcji z posiłkiem przed ale to nie to samo. Jakbym mógł to zrobił bym trening i po nim okno 8 h , 3 posiłki pierwszy największy i dwa trochę mniejsze ale niestety wypadałby ostatni ok 3 w nocy a wstaje o 7-8 Zmieniony przez - test1337 w dniu [...]

[...] ,gdyż za bardzo pochylam się do przodu }:-( 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 10 kg /12 x 10 kg /12 x 10 kg Na następny trening pozostanę przy tym obciążeniu ,chyba ,że będzie lepiej jak dzisiaj ,wtedy dołożę .Dziś maiałam problem z utrzymaniem równowagi 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 6 [...]

[...] ziemniaki, mleko http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha Thermo Lizzer rano i popołudniu http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT - całkowite zero aktywności, jedynie spacer z pracy do domu i znowu do kompa... http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Cały dzień praca przed kompem, [...]

20.09.2013-piatek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]